Эффективные способы борьбы со стрессом

Что же является причиной возникновения стресса? 

 Специалисты считают, что любая ситуация, на которую человек реагирует сильным эмоциональным возбуждением, может стать причиной возникновения стресса. Надо учитывать, что стресс могут вызвать как положительные эмоции, такие как рождение ребенка, замужество (женитьба) так и отрицательные - потеря работы, смерть близкого человека.  Ситуации, провоцирующие стресс, могут носить и незначительный характер (долгое ожидание в очереди или в пробке).

Стресс  - это ответная реакция организма на экстремальные условия, нарушающие эмоциональное спокойствие и равновесие человека.

Каковы первые признаки стресса? 

Основными его симптомами являются: упадок сил, быстрая утомляемость, вялость, раздражительность, головные боли, снижение интеллектуальных возможностей, нежелание что-либо делать, переменчивое настроение.

Наиболее типичными стрессорами сегодняшнего времени являются:

- дистанционное обучение

- производственные стрессоры (информационные перегрузки, работа с большой долей ответственности в условиях дефицита времени и др.);

-стрессоры психосоциальной мотивации (разного рода соревнования, конкурсы, защита диплома, выступление перед аудиторией, сдача экзамена);

 -стрессоры побед и поражений (в карьере, спорте, личной жизни);

 -стрессоры разобщения (конфликтные ситуации, ссоры, угроза и др.);

-стрессоры ограничений (различные заболевания, тюремная изоляция, сексуальная дисгармония, голод);

-физические стрессоры (хирургические вмешательства, медицинские процедуры, травмы, физические нагрузки);

-информационные стрессоры (сообщения в средствах массовой информации о войнах, катастрофах, терроризме, короновирусе);

 -стрессоры, связанные с политическими событиями последнего времени, нестабильным экономическим положением, безработицей, неуверенностью в завтрашнем дне.

Следствием всех вышеперечисленных стрессоров стали, так называемый синдром хронической усталости, психосоматические заболевания, встречающиеся в практике врачей общего профиля, и психические расстройства невротического уровня.

Оптимальными методами преодоления стресса являются: обучение стратегиям, направленным на решение проблем, а не бегство от них; получение навыков конструктивного межличностного общения; овладение приемами мышечной релаксации, и др.

На практике попробуйте некоторые способы снятия стресса и напряжения, а затем нужно будет только выбрать наиболее для вас подходящий.

1. Смех. (просмотр видеороликов, картинок)

2. Расческа.

Когда приходится долго проводить время перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса – расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает “разогнать” кровь и расслабить мышцы.

3. Съесть мороженое.

Вкусная еда – эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение, снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов.
4. Смыть конфликты и стрессы.

Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.

5. Лестница.

Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз – это упражнение усилит приток кислорода к частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом. Также в этом вам могут помочь дыхательные упражнения.

6.Дыхательные упражнения

7. Массаж.

Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.
8. Потереть ладони.

Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.

9. «27 предметов».

Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Попробуйте данный метод, и сами убедитесь, что он помогает мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть.

10. Взмахи руками.

У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника – отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, а еще делать махи ногами.

11. Танцы.

Обязательно танцуйте дома! Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тех же тренировок в фитнес-клубе.

12. Краски.

Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр.

13. Чай с гибискусом.

При накоплении радикалов человек испытывает чувство тревоги и панические состояния, характерные для стресса. Гибискус на дает радикалам концентрироваться, как бы разжижает их, и таким образом помогает снять стресс, не делая вас вялыми.
14. Непринужденная легкая беседа в хорошей и дружеской обстановке.

Чем полезны раскраски- антистресс:

- Они дают возможность заниматься по-настоящему творческой деятельностью, что само по себе – источник удовольствия.

- Они успокаивают, возвращают мысли к занятию здесь и сейчас. Позволяют провести досуг. При этом риск что «что-то не получится» минимален.

- Раскрашивание через память тела тесно связана с нашими детскими воспоминаниями. Красивые раскраски для взрослых возвращают нас в сладкие и чудесные моменты детства. Иногда такой регресс необходим чтобы снять тревогу и стресс.
- Занимаясь достаточно щепетильной работой, человек абстрагируется от внешних раздражителей, что значительно успокаивает.

В процессе работы над раскрасками-антистресс значение имеют и подобранные цвета. Черный означает депрессию, зеленый – спокойствие, оранжевый и желтый – радость и активность, синий и голубой – спокойствие и доверие, красный – агрессию.
Просмотрите рисунки и выберите подходящий для себя узор, мысленно выделите главную деталь, чтобы сделать ее более яркой, значимой. Не думайте долго, какой же цвет подойдет лучше, просто попробуйте его, ведь всегда можно сменить цветовую гамму. Доверьтесь своей интуиции и настроению, и у вас обязательно получится если уж не шедевр, то отличная картина.
Если Вы хотите получить максимальную отдачу от работы над раскраской-антистресс, Вам стоит внимательно выбирать не только рисунок, но и цветовую гамму. Черный означает депрессию, зеленый – спокойствие, оранжевый и желтый – радость и активность, синий и голубой – спокойствие и доверие, красный – агрессию.

Чтобы успокоиться следует выбирать спокойные и романтичные изображения: сердечки, милых животных и рыб, цветы; чтобы наполниться энергией и снять усталость можно выбрать «активные» рисунки, связанные с движением, творческое вдохновение помогут обрести фантастические драконы и абстрактные узоры».