Правило 3-3-3

Это простой способ изменить фокус своего внимания. Начните с того, что осмотритесь вокруг и назовите три вещи, которые вы видите. Затем слушайте. Какие три звука вы слышите? Затем подвигайте тремя частями тела, например, пальцами рук и ног, или сожмите и расслабьте плечи.

Рисуйте несколько минут

Если у вас под рукой есть ручка и бумага, рисование может отвлечь вас от текущей ситуации и дать вам возможность сосредоточиться на другом занятии. Удовольствие, получаемое от рисования, может снизить уровень стресса и позволит вам использовать другой подход, когда вы вернётесь к вопросу, который вас волнует.

Считайте до 10

Закройте глаза, глубоко вдохните, вдох должен быть очень глубоким. Досчитайте до 10. Постарайтесь в это время думать о чём-то приятном.

Обратный отсчёт

Усилить эффект предыдущего упражнения можно используя более длительную методику. Чётко и медленно начните обратный счёт с 60 до 1.

Техника ПМР (прогрессивная мышечная релаксация)

После нескольких минут глубокого дыхания за короткий промежуток времени необходимо создать сильное мышечное напряжение и затем расслабить их. Таким образом мы избавляемся от хронических мышечных блоков, стимулирующих стрессовое состояние.

Сожмите мячик для снятия стресса

Это простой, портативный и эффективный способ снять напряжение.

Нарисовать взглядом знак бесконечности

Вы следите глазами за движущимся большим пальцем, описывающим знак бесконечности (восьмерка лежа). Согните руку в локте и выставьте ее вперед, большой палец должен быть на уровне глаз. Чем медленнее движения, тем выше концентрация внимания на мышечном расслаблении. Голову держите прямо и не напрягайте. Важно: следить за движением большого пальца нужно только глазами! Движение большого пальца начинается от центра зрительного поля и идет сначала вверх по краю поля видения, а дальше против часовой стрелки вниз и обратно в центр. Затем аналогично по часовой стрелке — вправо и вверх, и обратно в центр. Делайте как минимум три раза каждой рукой, плавными и непрерывными движениями. Теперь сцепите руки в замок: при этом большие пальцы направлены вверх и образуют как бы букву «Х». И делайте знак бесконечности уже двумя сцепленными руками.